عادات صغيرة تتراكم: لماذا التغييرات الصغيرة تتفوق على القرارات الكبيرة
كيف تحسّنات 1% في الأكل والتتبع تتراكم مع الوقت. علم السلوك وعادات عملية تثبت دون إرهاق.
اقرأ المزيد ←الأكل العاطفي والتوتر: لماذا تلجأ للطعام وأنت لست جائعاً
كيف يحفز التوتر والمشاعر رغبتك في الأكل، وماذا تفعل بدلاً من ذلك. طرق عملية لملاحظة النمط والاستجابة دون شعور بالذنب.
اقرأ المزيد ←كيفية قراءة الملصقات الغذائية بدون تعقيد
دليل سريع للملصق الغذائي: حجم الحصة، السعرات الحرارية، الماكروز (العناصر الكبرى)، وما الذي يجب النظر إليه أولاً عند تتبع السعرات أو محاولة تناول طعام صحي.
اقرأ المزيد ←كثافة السعرات والشبع: تناول حجماً أكبر بسعرات أقل
كيف يتيح لك اختيار الأطعمة الأقل في كثافة السعرات تناول حصص أكبر والشعور بالشبع مع الحفاظ على عجز في السعرات. بلا حيل، فقط هكذا يعمل الأمر.
اقرأ المزيد ←الألياف والشبع: لماذا تساعدك على تناول كميات أقل دون مجهود
كيف تملأ الألياف معدتك، وتثبت نسبة السكر في الدم، وتدعم تناول سعرات حرارية صحية. طرق بسيطة للحصول على المزيد من الألياف دون إحداث تغيير جذري في نظامك الغذائي.
اقرأ المزيد ←النوم والجوع: لماذا تشعر بجوع أكبر عندما تكون متعباً
كيف يزيد النوم السيء الشهية والرغبة. الروابط المدعومة بالعلم بين الراحة والهرمونات والمدخول السعري، وماذا تفعل حيال ذلك.
اقرأ المزيد ←لماذا الماء مهم لخسارة الوزن (أكثر من «اشرب ثمانية أكواب»)
كيف يؤثر الترطيب على الجوع والأيض والمدخول السعري. نصائح عملية لاستخدام الماء دعماً لأهداف وزنك وصحتك.
اقرأ المزيد ←كم سعرة يجب أن آكل؟ إطار بسيط
تعلّم كيف تقدّر احتياجاتك من السعرات لفقدان الوزن أو المحافظة عليه أو اكتساب العضل. إرشاد مبني على الأدلة دون إرهاق.
اقرأ المزيد ←لماذا تستمر في التخلي عن حميتك (وكيف تتوقف أخيراً)
اكتشف علم النفس وراء الحميات الفاشلة. تعلم كيف دورة التحفيز والعادات القائمة على الهوية ونظرية تقرير المصير تساعدك على خسارة الوزن للأبد.
اقرأ المزيد ←كيف تبني جسماً جمالياً: الدليل الكامل
دليل قائم على الأدلة لجسم نحيف ومتناسق. التدريب والتغذية والاستشفاء والعقلية، دون تطرف أو ضجيج المؤثرين.
اقرأ المزيد ←الأكل الواعي: علم النفس وراء الأكل الأقل بفضل الانتباه الأكثر
تعلّم كيف يساعدك الأكل الواعي والشبع الحسي النوعي على الأكل أقل بشكل طبيعي. استراتيجيات مدعومة بالعلم لأكل صحي دون حميات مقيدة.
اقرأ المزيد ←ضبط تذكيرات تبقى فعلاً: علم تخطيط «متى–إذن»
لماذا تفشل الحافزية ولماذا التذكيرات تنجح. تعلم كيف نوايا التنفيذ وعلم تخطيط «متى–إذن» تجعل العادات الصحية تلتصق دون قوة إرادة.
اقرأ المزيد ←تأثير يوميات الطعام: لماذا كتابة ما تأكله يغير كل شيء
اكتشف حلقة العادات وراء تدوين يوميات الطعام. تظهر أبحاث علم النفس أن تدوين الطعام يضاعف نتائج إنقاص الوزن. إليك السبب وكيفية البدء بسهولة.
اقرأ المزيد ←لماذا توقفت خسارة وزنك: نفسية الهضبات
عالق عند نفس الوزن رغم الأكل الصحيح؟ تعرّف على نظرية النقطة الثابتة والتكيّف الهيدوني واستراتيجيات مدعومة بالعلم لتجاوز هضبات فقدان الوزن.
اقرأ المزيد ←تتبع البروتين للمبتدئين: لماذا يطلب دماغك مزيداً من الطعام
تعلّم لماذا تتبع البروتين أهم عادة تغذوية. فرضية الرافعة البروتينية تشرح لماذا الحميات قليلة البروتين تؤدي للإفراط في الأكل.
اقرأ المزيد ←هل النشويات تُسمّنك؟ علم النفس وراء الخوف من الطعام
الحقيقة عن النشويات وفقدان الوزن. تعرّف على كيف يخلق تأثير نوسيبو أطعمة مخيفة، ولماذا تصوير النشويات كعدو يأتي بنتائج عكسية، وكيف تعدّ النشويات دون قلق.
اقرأ المزيد ←دليل المبتدئين للصيام المتقطع (ولماذا يعيد برمجة دماغك)
دليل للصيام المتقطع مدعوم بعلم النفس. تعلم كيف يجعل تأخير الإشباع ودوائر المكافأة في الدماغ الصيام أسهل وأكثر فعالية من أي نظام غذائي.
اقرأ المزيد ←كيف تبدأ في حساب السعرات الحرارية بسهولة
دليل بسيط للبدء في تتبع وجباتك باستخدام حاسبة السعرات الحرارية وتعيين تذكيرات فعالة. استخدم الذكاء الاصطناعي لتحسين تغذيتك.
اقرأ المزيد ←