Pequeños hábitos que suman: por qué los cambios mínimos ganan a los grandes propósitos
Cómo mejoras del 1% en comer y registrar se acumulan con el tiempo. Ciencia del comportamiento y hábitos prácticos que se mantienen sin quemarte.
Leer más →Comer por emociones y estrés: Por qué comes sin tener hambre
Cómo el estrés y las emociones detonan tus ganas de comer y qué hacer al respecto. Formas prácticas de notar el patrón y responder sin culpa.
Leer más →Cómo leer las etiquetas nutrimentales sin abrumarte
Una guía rápida sobre la etiqueta de información nutrimental: tamaño de la porción, calorías, macronutrientes y qué buscar primero cuando estás registrando o tratando de comer mejor.
Leer más →Densidad Calórica y Llenura: Come Más Volumen, Menos Calorías
Cómo elegir alimentos con menor densidad calórica te permite comer porciones más grandes y sentirte lleno mientras te mantienes en déficit. Sin trucos, solo cómo funciona.
Leer más →Fibra y saciedad: Por qué te ayuda a comer menos sin esfuerzo
Cómo la fibra te hace sentir lleno, estabiliza el azúcar en la sangre y apoya una ingesta saludable de calorías. Formas sencillas de consumir más fibra sin cambiar por completo tu dieta.
Leer más →Sueño y hambre: por qué tienes más hambre cuando estás cansado
Cómo el sueño pobre aumenta el apetito y los antojos. Vínculos respaldados por la ciencia entre descanso, hormonas e ingesta calórica, y qué hacer al respecto.
Leer más →Por qué el agua importa para bajar de peso (más allá de «toma ocho vasos»)
Cómo la hidratación afecta el hambre, el metabolismo y la ingesta calórica. Consejos prácticos para usar el agua a favor de tu peso y tu salud.
Leer más →¿Cuántas calorías debo comer? Un marco sencillo
Aprende a estimar tus necesidades calóricas para bajar de peso, mantenerlo o ganar músculo. Guía con base científica sin agobios.
Leer más →Por qué sigues abandonando la dieta (y cómo dejar de hacerlo de una vez)
Descubre la psicología detrás de las dietas fallidas. Cómo el ciclo de motivación, los hábitos basados en la identidad y la teoría de la autodeterminación ayudan a bajar de peso para siempre.
Leer más →Cómo lograr un cuerpo estético: la guía completa
Guía con base científica para un físico delgado y proporcionado. Entrenamiento, nutrición, recuperación y mentalidad, sin extremos ni ruido de influencers.
Leer más →Comer con conciencia: la psicología de comer menos prestando más atención
Aprende cómo comer con conciencia y la saciedad sensorial específica te ayudan a comer menos de forma natural. Estrategias con base científica para comer sano sin dietas restrictivas.
Leer más →Configurar recordatorios que de verdad se mantienen: la ciencia del plan «cuando-entonces»
Por qué falla la motivación y los recordatorios sí funcionan. Aprende cómo las intenciones de implementación y la planificación cuando-entonces hacen que los hábitos saludables se mantengan sin fuerza de voluntad.
Leer más →El efecto del diario de alimentos: Por qué anotar lo que comes lo cambia todo
Descubre el ciclo de hábitos detrás de llevar un registro de comidas. Investigaciones psicológicas revelan que un diario de alimentos duplica la pérdida de peso.
Leer más →Por qué se estancó tu pérdida de peso: la psicología de los estancamientos
¿Estancado en el mismo peso a pesar de comer bien? Aprende la teoría del punto de ajuste, la adaptación hedónica y estrategias respaldadas por la ciencia para superar los estancamientos.
Leer más →Registro de proteínas para principiantes: por qué tu cerebro pide más comida
Aprende por qué registrar las proteínas es el hábito nutricional más importante. La hipótesis del apalancamiento proteico explica por qué las dietas bajas en proteína llevan a comer de más.
Leer más →¿Los carbohidratos engordan? La psicología detrás del miedo a la comida
La verdad sobre los carbohidratos y bajar de peso. Aprende cómo el efecto nocebo crea miedos a alimentos, por qué satanizar los carbos sale contraproducente y cómo contar carbohidratos sin ansiedad.
Leer más →La guía para principiantes sobre el ayuno intermitente (y por qué reconfigura tu cerebro)
Una guía sobre el ayuno intermitente respaldada por la psicología. Aprende cómo la gratificación retrasada y los circuitos de recompensa hacen que el ayuno sea más fácil y efectivo que cualquier dieta.
Leer más →Empezar a contar calorías: Tu guía definitiva para no abandonar
Una guía súper sencilla para empezar a registrar tus comidas con un contador de calorías y crear recordatorios que funcionen. Inteligencia artificial y nutrición de la buena.
Leer más →