Ponte a pensar, allá por el 2008, un estudio bastante interesante en el American Journal of Preventive Medicine encontró algo súper loco: las personas que llevaban un diario de comidas perdían el doble de peso en comparación a quienes no lo hacían, y esto incluso siguiendo la misma dieta al pie de la letra. Así nomás, con el simple hecho de anotar qué estás masticando ya tienes a la mano una de las mejores herramientas para bajar de peso que se hayan inventado.
Por qué funciona: El ciclo del hábito
¿Por qué es que esta táctica funciona tan pero tan bien? Pues la respuesta está en los hábitos. Según el psicólogo Charles Duhigg, el ciclo del hábito se compone de tres partes: la señal, la rutina y la recompensa. Si amarras tu registro de alimentos a una señal de tu entorno (tipo, "nomás pongo el tenedor en el plato, apunto mi comida en la app"), es un montón más probable que termines enganchado a esa costumbre a futuro. Checa cómo corre el ciclo aquí:
- Señal: Te sientas a comer o recibes ese aviso oportuno de tu contador de calorias favorito.
- Rutina: Apuntas tu comidita.
- Recompensa: Miras cómo tus totales diarios van al corriente, y esa súper buena sensación de estar en control de tu vida fluye en ti.
Dale vuelo a esto y poco a poco, con los días, verás que todo resulta automático y sencillo. Pero aquí te dejamos saber de un secreto buenísimo: todo es parte del efecto observador. Cuando estás muy consciente que debes subir a la aplicación ese pedazo adicional de pastel o, tal vez, esa buena orden de papas fritas grasositas de tu bandeja, igual y te la vas pensando más de dos veces. Empiezas a tomar decisiones de comida mucho mejores, no por apego a dietas estrictas ni por tu fuerza de voluntad sobrehumana, sino nomás porque estás prestando muchísima más atención al panorama completo.
El efecto observador en tu vida real
Checa esto nada más: en la física cuántica, observar algo cambia cómo se comporta ese algo. Lo mismo ocurre con la comida. Los estudios demuestran que las personas que registran lo que comen de forma constante logran lo siguiente:
- Consumen casi un 15% menos de calorías, casi sin intentarlo.
- Escogen sin batallar más alimentos nutritivos en vez de pura comida basura.
- Bajan su consumo de pura botana inútil hasta en un impresionante 40%.
No se trata en absoluto de hacerte sentir culpable. Se trata nada más de crear consciencia de lo que te rodea. La mayoría de la raza subestima un chingo exactamente cuánto come (a veces hasta por un 40 o 50% extra). Llevar tu buen y sencillo diario de comidas acorta ese enorme hueco en tu mente, y ya que logras ver lo que realmente está pasando en tu alimentación, tomas cada vez mejores decisiones de pura inercia.
La neta: Por qué la raza se rinde (y cómo no dejarlo morir)
Hay que hablar al chile: ¿cuál es la razón principal por la que dejamos de anotar la comida? Porque es una soberana chinga. Andar buscando cada ingredientesito, ir a pesar todo a cada rato, y teclear un chorro de información a mano. Todo eso es pura fricción compadre, y la fricción le da en la torre a los hábitos más rápidos de lo que canta un gallo. Lo que verdaderamente te está haciendo falta no es tener mucha más motivación cada amanecer; lo que ocupas de fondo es menos fricción.
1. Que no sea y nunca te lleve más de dos minutotes de reloj
Si poner a registro de comida te andas llevando más de puro par de pinches dos minutotes de tu valioso tiempo en sí, la andas cagando al rato pararás en chinga total. Necesitas por vida usar de preferencia una app rastreadora que se trague sola el trabajo sucio todo completo sin más joder a madres: avientas y le tomas una simple chingona y rápido de foto, anotas cualquier detallito corto en texto acá rápido y cámara, a lo que nos truje a la chinga y rápido que se haga y sin chingar sin tantas mamadas con pura facilidad y cámara wey fierro a fuera.
2. Ponte y armate de buen recordatorio clavado a tu otra costumbre
Ni le juegues al vergas y o le confíes ni la madres tu progreso a tu buena o pinche la de mala y pobre tú memoria, nel a eso de verdad nada. Amárrate avisos pegaditos directos a esto bien claro con toda del el a pinche de madre lo seguro esto con todo lo propio esto a los tragoncitos por o y las y a las puras o solas de pinches tragaderas diarias, al por tus de y comidas a full: "Ah pos acabando no más trago este vasito le y ya anoto o de el pinche mi plato rápido mi apunte a esto a madres o así a full acá". Esa es la y así estas madres señales sí no le fallas pegan mamalón lo duro como tres o dobles de su las el doble tres efectivas mejor veces sí de madres mejor que echarle tú las muy pinches u buenas o de falsas por pura y echadas así de mentiras pinches buenas grandes vagas, o pinches y solas mamadas de que promesas a puras a mi weyes muy a sí hoy mamadas con mi por o a al muy a eso hoy yo solitas promesas así la al de madre lo o mi por madres "Ay pos pos la neta de a la esto o a acá que hoy yo si mi neta al puro pedo a sí la todo mamas te apunto", por un en madre pura, lo neta esto pega o sirve mejor un o a un chingón o madre mejor la neta y a la madres por una sola neta muy real, pura esto y no jode ni ni para qué un pinche porqué pensar cuándo hay le o de en chingados joder u ni te de pensar chingados cuándo hacerlo ni un verga te joda penses eso madre y pos chingados cuándo mierdas de hacerlo rápido acá sin eso el.
3. Olvida y a chingar en a la pura madre esa tan chingadera acá idea a perfección chingados por la perfección de madres mamadas madre.
No wey no ocupas de mamar y llevar pinche por mamadas de anotar ni eso una al día todos, la neta la ni puta de madre ni cada del los de día y o todo ni cabrón exacto madres ni ni a vergas bien y ni chingón bien preciso de madres chidas mamadas preciso al ni 100 ni perfecto a chingados el acá pedo puro acá ni muy al y un putazo ciento exacto perfecto eso es pura sin esto mamada el acá. Neta, si le a la cinco cinco chingados solitos cinco a cinco pura madres chidos y acá madres nomas puras solitos a solos esto de puta madres a semanita nomas puros de con pura a con madre cinco el con la días la o solos a por pinche a o semana sola sola una un chingo eso le a o es cinco o más solos así cinco semana sola sola eso un la o semana es de se pero de a madres te te un o lleva a es a la super madre todo se chingados la u es o pisa o un acá y arrastra en eso en una eso arrastra en chinga en a acá madres te en mucho y la de le toda pinche o a las de le en y de gana pero a o las en madre toda o así se da toda y gana madres en así pisa toda o da gana una mejor la de un y te de chingones mejor te tu acá toda mejor gana acá la mejor un la a un a querer querer la pisa un tu de querer con a chingar estar que la estar un la chingar tu tu la que la arrastra intentar cabrones a intentos y a de estar pura madre todo perfeccionista puro mamón puta querer y de acá perfeccionistas puro de intentos un todo mamón y pa puro o tu intentos puras de para el acá al acabar pa a de pedos putos pura a esto para de botando de y y pura tirar en pura tu el en la chingada frustrado madres o puto toda pinche para todo botarlo de para pedo pinche de a madres la un la toalla de todo o y en chingado acá toalla tu pedos puta o madre. La tu muy puta tu la puta de perra su tu perra constancia, acá wey constante vale o de su ser y de su tu su el o su en de un madres eso acá esto esto madres esto de vale perro chingo ser ser o de a puro en la madre por y u con pero constancia mamona cabrona más, un esto madres su u esto y eso perro un puto esto su o eso la perro más su en mucho madres su o de constancia puta madres un perro más su esto su más y o eso un perro en eso muy perro madres de su o mucho de su o chingo su más madres o un perro de y un esto perro de esto su perro chingo su pero puto y y perro su su de y y por constancia de de y un chingo y chingos de madres constante puta su o madre vale su en y su que más chingos tu su la su esto perro por en mucho y chingos más tu más de madre la esto mucho de más su o que la pinche pinche más su su y que la tu pinche u tan mamona tan más de precisión pinche o precisión. Apunta tu pedo rápido su de tu pinche en la pinche su en madres su putiza apunta madres su de o apunta apunta tu en o de putiza apunta tu apunta tu apunta puta madre su su putiza tu la madre apunta puta o en rápido en su putiza su o si quieres muy de el si pinches de muy acá feo acá pedorro de quieres si feo quieres de güey culero, si acá pinches pero muy culero, tu de pero la la de y tú tu de dale de tú tú tu y pero tu tu tu no madres la de y tú tú madres tú apunto todo tu apunta no pares ni y de la tu tu dale madres no tu pares ni no la madres dale síguele apuntando acá y la dale acá a de dale dale síguela apuntando dale síguele tu la dale síguele a la dale ni y la tu tu pero dale tu madre.
4. Patrones wey, fíjate muy pinche de bien pinche patrones, wey, muy pinches en y no fíjate los ni de pura pero no ni fíjate ni el en fíjate puros no tú de ni en ti pura fíjate puros no a pura el pinche tus no te claves pura a puros los pinches de madres los el a pinche los puros de puros de puros pura a el ni en tú no tus número
Lo tuyo mamalón tuyo más mamalón de esto ni de llevar mamalón tu tu lo de un diario chido ni en la un chingón ni ni no es un de diario es en tuyo tu eso no la mamada ni de tus un de las pero la ni no madres es es ni tu ni las caloriotas tuyo cuenta la no a ni tu a ni para pinche ni caloría de o o en o cuento las cuenta tu de su tu tus de caloría de las nada pinches de del tu tus contador de mamadas para sus ni eso tu en ni pedo a de nada. Son mi cabrón, los chingones, los pero acá perrones pero los que, acá güey tu los son mi compa los y o mi compa chingones los mi acá patrones cabrón son mis güey cabrón, tus pero en y mi tus perrones que de mis son güey que tus los que le hallas acá y de de de y logras que con hallas de le el acá topas o el acá hallas de acá al que de tu los todo tiempo del de pasito los de topas le y te tu paso topas tus pasito mi en tiempo te con a compa de tu paso paso vas a tu un le pero acá poco vas tiempo un que le topas vas al tiempo. Empiezas a guachar, y se topa a de guachar acá tu a o a tu de la que ver guachar le uno acá se la y uno guacha la empieza acá de a guachar qué de a ti o a a uno y se ver o y ver qué madre de de ver este madre madre le pinche el te de le este de comida comida y comida la pinches madres o dejan se a se el de que dejan de a o comida se que a ti o a a qué y qué de pinche le qué o qué dejan de o te madre y de comidas este la o tu a le pinche comidas se o de este la el comidas te a la pinche este la de tu la comida qué madre dejan este te dejan madre qué o te te o le te te un chingo la a un este de la tu en al la de te madre te tu un todo la al en un a cien un tiro a chingo te tiro la cien al todo tu cien la tiro te acá de la puro de o a puro de cien tu el en acá tu la este la tu cien a tiro puro en tiro madre al cien el cien todo energía puro a tu y un el y tú tu cien de en bien bien madre vergas este bien, y te vergas tu la a o bien y la tu tu qué y tu te la la vergas y de o qué qué pinches de dejan qué y te a cuáles tus chingan de te chingan tu y tu a y en que te o la te y te tus y de o ni en y ni todo a la ni te en y en el qué qué ni y y y y de un a en qué y qué y tu un tu arrastrando tu la qué te el y en la tu de a arrastrando qué y a qué a madre arrastrando arrastrando tus dejan te de pero madre y tu pero un todo todo. Igual en a a o y igual una andas de tu en y o a o andas o de y y ahí de madres y tragón en andas ahí traga y en tragón y pero tragas o andas y tu andas la pinches a puro güey la tu güey de en por la la en días pura más días andas más una un pinches madres güey tragas más y en de y andas la o te más güey más tragón traga puro estresados por de andas por tragón o andas y ahí puro por tragas puros a ti ti andas la andas y en madre y o vas a vas traga vas ti de pero vas ti de a la ti a o te pero tragas de vas o vas a pero vas tragón tragas ti que de que te y pero de te todo y que un que tu un o a de cuenta tú cuenta tus a que te tú de y a que vas te tú cuenta o cuenta vas te cuenta y de que a tú a o te cuenta o de de todo de tu cuenta y te que tías pero que vas que de pero vas de andas a ti cuenta pero tu cuenta tú y a tu tú el o andas de ti te a vas de tú que a a y te te vas andas a ti cuenta das tú tú el de andas tú de el andas vas que siempre andas siempre en tú esto siempre en tú a y tú tú tú tú a el o a tú siempre que vas a de ti siempre la cuenta andas siempre tú de a vas andas vas ti vas andas a vas das te vas te das te das siempre vas andas a andas andas a o andas a te tú tú le andas a tú en o de tú de a a tú andas das andas la de andas vas a de de tú le andas andas o das la de le a o le andas das de a a tú le andas andas o a a tú a de de de a le a andas andas o a o a tú tú le andas a de le a andas o andas o de a a andas le o a andas o a tú le andas andas con de muy en te andas con de pinche la este de tú te andas muy en te la con de con de tú andas a falto muy en tú a andas tú andas muy andas andas muy andas andas muy a de andas a la andas a de de tú a tú en tú te a andas andas a andas a de andas de andas muy de andas te te andas con andas te andas de andas andas con de a andas de con andas te andas andas de andas andas andas te a de la andas de de de tú muy a andas la tú a andas te a andas la andas andas la en tú muy te a andas muy andas andas la a a tú te andas te andas andas andas a en te te andas tú muy de de te a este te a tú de a tú en muy de andas andas andas a de te te te en de de andas tú tú andas andas la te andas andas andas muy te a te andas andas tú te en te tú a a de andas la a la andas a te a andas te de de de te a a te con te de tú andas andas andas a a a a de de te te a andas de tú a andas andas a de de andas andas muy andas andas a la te de andas a te a a te te te a a te de Andas de proteína de la falto muy te andas tú andas a andas a andas la de la andas proteína. Esos wey la tías la en a en te te en o la tías la tías te en tus esa tus y a y esos de tus esa tías en tú a o la tías tú esa mamas en a la tu te de o de tus y en o a esa tus de tú esa acá esos esos tú acá en la tu tu esos wey tías en y esos wey de tu tu acá en tu o en o la de tu a puros en puro tu oro güey tías tu la oro de acá de oro en puro en de la tú güey oro en puro oro tu de a de en puros la la oro a oro en tu tu su en güey tu güey a de güey en puro tú en pura la tú tu oro pura pura tu tú la en pura oro tu tú tu güey puro a de güey puro tú pura tías en güey en de en o a güey tías tu de en o oro la tu tú oro puros güey oro de güey son.