Contar calorías y llevar un registro de lo que comes no tiene por qué causarte un dolor de cabeza insoportable cada día. De hecho, puedes empezar muy poco a poco y lograr que se convierta en un hábito con tan solo unos pasos bastante fáciles. Al principio, tomar la decisión de dar ese primer paso para registrar lo que comes puede parecer abrumador e intimidante, pero con un enfoque paciente y gradual te darás cuenta rápido de que no solo es muy manejable, sino que con el tiempo hasta llega a ser muy satisfactorio y disfrutable.
¿Para qué molestarnos siquiera en registrar nuestros alimentos?
Bueno, la respuesta es simple: en el mismo instante en el que ves con tus propios ojos lo que verdaderamente estás ingiriendo a lo largo del día, hacer elecciones inteligentes se vuelve un millón de veces más sencillo. Documentar cada uno de tus menús te aporta una noción muy concreta y real de cuál es tu ingesta diaria, para que así puedas ir modulando o corrigiendo el rumbo dependiendo de si tu objetivo es bajar de peso, mantener la línea a raya o incluso buscar cómo aumentar masa muscular. Resulta enormemente empoderador el hecho de tener bajo la manga toda esta valiosísima información palpable acerca de tus hábitos con la comida. Disponer de estos datos reales te permite tomar decisiones informadas, evaluando al instante el impacto directo que tienen las elecciones que haces. Si lo que vas buscando es asentar unas buenas bases iniciales que cuenten con aval científico, dale un vistazo a las Pautas Dietéticas de Estados Unidos, en las que se explica a la perfección qué pinta tiene un patrón de alimentación verdaderamente sano.
Iníciate con una sola comida
Y ponle freno; no te engañes sintiendo la presión de tener que registrar hasta la última migaja desde el primer día. Elige simplemente una sola comida durante toda tu rutina (por ejemplo, el almuerzo funciona de maravilla para mucha gente, ya que suele ser súper rutinario) y mantén el hábito de registrar ese único plato toda la semana en tu contador de calorías. Una vez que sientas que ya es algo fácil y natural, añades la cena. Después de una tercera semana racha exitosa, sumas el buen desayuno a la hora con la fresca o tus tentempiés. De esta manera, vas construyendo la costumbre sin terminar agotado ni quemado. Al enfocarte en una sola comida de arranque, evitas sentirte ahogado y te das a ti mismo el espacio necesario para aclimatarte. Ir añadiendo más comidas poco a poco hace que todo el proceso sea mucho más sostenible a la larga.
Aquí tienes cómo podría lucir esto en la práctica: En tu primera semana, solo registras el almuerzo. (Vale con tirar una simple foto rápida de tu plato mientras comes). A la siguiente semana, empiezas a añadir la cena. En la semana tres, sumas el desayuno si es que acostumbras a desayunar. Al final del mes, verás la mayor parte de tu día reflejado en tu registro log, y no se sentirá como una molestia. Este enfoque paso a paso te permite además aprender sobre la marcha, haciendo que cada nueva adición sea más ligera que la anterior. Tomar fotos es una manera veloz y súper eficaz de recordar qué comiste, y verás que muy pronto se volverá instintivo.
Y si de casualidad un día o una comida completa se te pasa o se te olvida y la pierdes en un salto, ni te estreses. No intentes castigarte o reponer ciegamente. Solo enfócate en registrar el próximo plato y continúa. Un bache o un salto suelto no arruina para nada tu progreso. Lo realmente importante es que sí lo vayas haciendo la mayor parte de tus días. Recuerda, la clave es la consistencia, nunca la perfección. La vida pasa y olvidarnos de un registro de vez en cuando es totalmente normal. Lo más valioso siempre es volver al carril sin dejar que el descuido te desmotive.
¿Qué tan preciso hay que ser?
Relájate. No necesitas pesar tu comida a cada microscópico gramo o miligramo en cada maldito bocado. Las aproximaciones gruesas funcionan perfecto: si la mayor parte de los días logras mantenerte oscilando dentro de unas 100-200 calorías en torno a tu estimación, de igual forma percibirás claras tendencias de avance. Usa fotos, breves descripciones escritas, o elige opciones estándar de las bases de datos. Herramientas de gran nivel como cAIlories pueden incluso llegar a predecir la comida y calcular la estimación calórica basándose únicamente en una leve foto tuya sin necesidad de que teclees absolutamente nada. El fin es construir un alto nivel de consciencia que te sirva, no estresarte innecesariamente. Hoy en día, la tecnología te lo pone en bandeja de plata de una forma bestial; así que sácale enorme provecho a esas aplicaciones que te aligeran el peso a lo grande.
Y jamás lo olvides: la constancia es reina sobre la perfección y la exactitud matemática. Es quinientas mil veces más beneficioso disponer a la larga de una simple captura y un torpe o muy inexacto diario mal hecho pero registrado a rajatabla durante extensos meses, a tener siete únicos impecables días dignos de estudio astronómico tras los que renegaste y lo tiraste todo al rincón. Notarás irrefutablemente cómo agarras agilidad. Poco a poco y con total simpleza forjarás en ti un súper sensor nato sobre las raciones, el impacto y las propiedades de calorías o qué lleva tú menú por mera intuición al mero ojeo sin forzar el mirar cada vez datos técnicos y aburridos.
¿Cuándo Dar un Giro de Timón? Ajustando la meta
Fíjate bien en la revisión de cómo evolucionas tras cada cierre semanal o tus tendencias. Cuando la respuesta dominante sea que aciertas y aterrizas la gran mayoría de tus metas la gran mayor parte de los días, es que tu rango es el correcto. O si por tu cuenta en contraste buscas rebajar a base de déficit de peso y de plano pasan dos cerradas y plenas semanas de hacer la tarea registrando con fe y sin auto-engañarte en falso, sin embargo, tu aparatosa báscula sigue clavada, prueba por rebajar en otras 200–300 del techo tope, u ojea de nueva cuenta sobre por qué los snacks. Si del polo extremo y adverso tu sensación se inunda de perpetuo estado lánguido, fatigado u hambriento en alerta las veinticuatro, métele y amplía un tope extra de entre 100-200 para tantear. Mejor hacer pequeños arreglos sutiles con muy buen andar firme y sólido pie a la firme en cambio a ir a chocar frontal imponiéndote inaguantables brutales frenones en el carril a lo dieta milagro.
Una Guía Turbo Para Iniciar
- Tus primeras dos semanitas de vida: Foco absoluto y ciego solo en amarrar el mero hábito a lo rústico. Apenas tira tu registro u anota a ojo en tan solo uno o un pobre miserable par de platillos y basta de todo.
- Semanas tres y cuatro: Tantea muy cuidadosamente sobre qué arroja la ráfaga de lo medio la o de promedios semanales que arroje. Luego hazle su careo a enfrentar tu principal motivo meta clave primario, sea ya adelgazar lograr la fina retención y ganar si buscas corpulencia muscular. Con afilada precisión, modifica aquí y pellizca un solo punto concreto, ejemplo, bajar el ancho de o la porción o por retirar cierta golosina merienda; también te sirve incrustar o reforzar recio la o un sólido muro a una ración proteína.
- De aquí a futuro allá en el la distancia: Dales revisión tu y audita a fondo los de esos y del tope límites estipulados por a y de tus de a lo sumo cada dos e entre meses; obvio salvo sí antes de golpe acontece que surja enorme o cualquier en muy fuerte inmenso acontecimiento de de y al giro tal como e por e te sumas e en el un exigente super u o un en a y a un muy pesado nuevo el tu desgaste en de una empleo o trabajo nuevo.
Este sutilísimo escalonamiento hace por obviedad del llevar cuenta en esta cruzada cuenta y tracking en calórico un paseo de lo más apacible llevadero y por en mil por a de e mil muy en muy mil menos amedrentador. Tú recuerda por todo lo grande que lo forjas el se que tú forjas hábitos tuyos inquebrantables de base vitalicios de tu la vida al completo o e de a su o; no espejismos tu vida no, no mágicos express milagro. Prémiate e u ríndete tus buenos tributos festivos tuyos tú mismos al muy tuyo largo aplaudir tu al un a muy tú aplaudirte ti paso por al a en todo el cada a en ti uno.
¿Ya le traes el apetito a iniciar tu cambio desde el arranque hoy? Descarga ya tu gran herramienta cAIlories saltando directo desde de la tu en App Store ve pícale agarra a la suelta y fácil y libre tu primer tu cena o almuerzo; te registras uno o lo primero con ella fácil y con sin de esto para empezar.