Compter les calories n'a pas du tout besoin d'être un véritable casse-tête quotidien. Vous pouvez parfaitement commencer petit et l'intégrer facilement à vos habitudes en quelques étapes toutes simples. Faire les tout premiers pas dans le monde fabuleux du suivi de vos plats peut vous paraître un brin écrasant au début, mais rassurez-vous : avec une approche très douce et très graduelle, vous découvrirez en un éclair que c'est largement plus simple et extrêmement amusant sur le long terme.
D'ailleurs, pourquoi se donner la peine de suivre ce qu'on mange ?
La réponse est évidente : à la seconde même où vous visualisez l'impact clair de ce que vous êtes réellement en train d'avaler, faire des choix plus intelligents devient un jeu d'enfant. Noter et lister vos plats dans un journal vous renseigne de façon spectaculaire et brute sur votre charge de nourriture, pour que vous ayez l'aisance d'ajuster le curseur si vous désirez maigrir, maintenir votre poids ou bien prendre quelques kilos de muscle. Le simple fait de pouvoir reposer vos attentes concernant l'alimentation sur l'assurance d'avoir dans vos mains ces données palpables a tendance à se montrer drôlement libérateur. C'est précisément là que ça vous autorise par la suite à prendre de réelles décisions avec l'assurance éclairée des conséquences, pour bien cerner et ressentir le véritable impact que déclenchent vos actions. Mieux encore : aux débuts, et si le cœur vous en dit de bâtir ces principes sains dans l'antre pur des recherches scientifiques pour savoir comment vous nourrir, jetez votre dévolu sur les recommandations diététiques américaines (Dietary Guidelines pour les Américains). Elles constituent un recueil redoutable de bon sens qui va vous dessiner la voie royale à suivre concernant un comportement sain.
Un unique et exclusif plat en tête pour vous y mettre !
Ne cédez cependant surtout pas à cette illusion redoutable d'imaginer ou ressentir la folle et sourde obligation de devoir consigner dès le premier jour jusqu'à chaque graine infime et chaque milligramme dans votre application. Optez sobrement et calmement pour un seul et unique repas tout au long de votre journée. Pour les trois quarts des gens, c'est souvent le déjeuner qui s'impose naturellement, car c'est celui qui s'inscrit le plus dans une routine répétitive. Du coup, ça passe tout seul. Restez fidèle à ce plan avec assiduité en vous focalisant à chaque fois uniquement sur ce plat durant une bonne semaine entière. Une fois que ce cap est devenu un jeu d'enfant pour vous et vous est très fluide, très naturel, et que l'habitude est ancrée facilement, alors là, on passe à l'étape suivante : vous pouvez oser y rajouter votre dîner ! Puis patientez encore un peu, l'équivalent d'une petite semaine supplémentaire. Ensuite, greffez-y votre petit-déjeuner si vous en prenez un, ou vos collations. De cette façon, vous bâtissez l'habitude en béton armé sans vous écœurer ni vous épuiser. En ciblant d'abord un seul repas pour débuter, on esquive magistralement le sentiment d'étouffement tout en donnant à l'esprit une énorme bouffée d'oxygène pour s'adapter à son propre rythme en mode zen. Ajouter la suite au compte-gouttes petit à petit va sceller et verrouiller solidement l'habitude pour la rendre totalement durable dans un très lointain horizon.
En résumé, super simple : lors de votre semaine numéro un, on s'occupe exclusivement de scanner ou noter le déjeuner (une simple photographie rapide à la volée avant de planter la fourchette suffit d'ailleurs amplement). Lors de la semaine numéro deux, on y ajoute le repas du soir. Sur la troisième semaine, on intègre dans le lot le petit-déjeuner. Rendu à l'échéance de ce seul petit premier mois, force sera de constater que vous suivez avec une justesse folle l'intégralité presque absolue de votre journée, sans même le sentir. Ce mécanisme progressif des petits pas facilite incroyablement la donne en la rendant très douce, tout en laissant le temps au temps pour apprendre. Photographier le plat reste d'ailleurs la meilleure option pour retenir tout ça, et vous le ferez instinctivement.
Et si jamais, par le plus grand des hasards, un jour saute ou qu'un repas passe à la trappe ? Aucun stress, aucune panique. Ne cherchez surtout pas à rattraper le temps perdu en vous auto-flagellant. Notez simplement votre repas suivant et reprenez la route tranquillement. Un trou d'air passager n'anéantit nullement votre belle courbe de progression. L'essentiel, c'est la vue d'ensemble : documenter la plupart de vos jours. Gardez toujours à l'esprit que la constance gagne et balaiera toujours le fantasme ridicule de la perfection totale. La vraie vie est pleine d'imprévus, et occulter une saisie de manière occasionnelle n'a rien d'anormal ni de punitif. Le but ultime, c'est de renfourcher le vélo et de s'y remettre, sans se laisser abattre par un mini raté.
La grande question de la précision (Faut-il vriller ou se détendre ?)
Détendez-vous tout de suite ! Inutile de farfouiller les microscopiques dixièmes de centigrammes ou de peser chaque molécule qui atterrit sur la langue. L'à-peu-près est roi : si peu ou prou, dans la majeure partie de votre semaine, vos estimations flottent ou oscillent autour d'une très tolérable marge d'erreur d'une centaine ou de deux cents calories par rapport à la théorie, ce sera déjà un triomphe phénoménal et amplement suffisant pour révéler devant vous les merveilleuses tendances dont vous avez besoin. Dégainez des photos, pianotez de petites descriptions très simples, ou alors puisez gentiment dans les listes des banques de données standards de l'application. D'ailleurs, avec l'époque actuelle bénie des dieux, des joyaux technologiques surpuissants comme l'application cAIlories peuvent aller jusqu'à déduire comme par magie la nature exacte de vos victuailles et procéder à la lourde tâche du chiffrage calorique en se basant uniquement sur la photographie prise de votre plat ! Plus besoin de pianoter indéfiniment. Saisissez à pleines mains l'aubaine incroyable que constituent ces outils redoutables pour vous ôter d'un seul coup tout le poids et la corvée. Gardez en vue la boussole : on veut la clairvoyance de son assiette, pas finir dans une crise d'angoisse oppressante et inutile.
Une vérité sacrée à graver : la consistance est reine, la perfection n'est que contrainte. Le document journalier un peu brouillon ou maladroit, mais obstinément tenu sur de longs mois, a une valeur inestimable, et dépasse un million de fois le carnet mathématique de génie que l'on abandonne dégoûté au bout de la première semaine. Peu à peu, au fil des mois, non seulement vous y gagnerez en vélocité éclair, mais vous vous fabriquerez votre propre radar pifométrique intégré qui jaugera et comprendra sans faute le volume des rations, l'échelle énergétique ainsi que les propriétés des aliments, et tout cela sans jamais plus devoir ouvrir frénétiquement le dictionnaire calorique pour inspecter tout ce qui passe à proximité. Ça rend le process diablement instinctif et redoutablement indolore !
Quel moment est le plus propice pour corriger ou corriger sa cible de calcul ?
Examinez de temps en temps votre bulletin hebdomadaire. Tant que dans la majorité la plus éclatante du temps vous percutez avec succès en atteignant joyeusement et victorieusement vos quotas fixés et que les résultats escomptés (que ce soit chute de poids stable, ou stabilisation en or massif) sont bien là au rendez-vous, tout est absolument parfait : la trajectoire et l'objectif de vol sont fiables. En revanche, dans la pleine optique où l'objectif assumé était d'alléger la balance, si après plusieurs semaines pleines enregistrées sans l'ombre d'un mensonge (sans s'auto-duper !) l'aiguille de votre satané pèse-personne refuse catégoriquement d'esquisser le moindre frémissement, c'est le moment d'actionner le levier d'urgence : retranchez en douceur un micro-palier de 200 ou 300 unités sur la balance des calories quotidiennes, ou menez l'interrogatoire du côté de ces fameuses collations furtives ! Inversement, pour peu que vos journées deviennent une perpétuelle disette qui vous vide affreusement de vos forces parce que vous êtes continuellement affamé au point de tituber de faim, ajoutez sagement un réconfortant coussin de 100 ou 200 calories à la rallonge permise. Observer le résultat avec bienveillance le mois d'après. Procéder par touches minutieuses, légères mais continues s'avère bien plus fonctionnel que se martyriser avec d'iniques et folles dictatures diététiques radicales. En étant patient, le corps aura grandement le temps de s'habituer intelligemment sans jamais expérimenter l'abominable sentiment du naufrage ou de frustration extrême qu'entraînent presque tout le temps les manœuvres trop subites. Ne restez pas braqué sur les chiffres glacials d'une machine ; être à l'écoute sincère des signaux profonds émis par l'état physique de votre propre être et votre bien-être prime toujours !
Une ligne de route en or massif, version rapide pour lancer la machine
- Dès vos deux toutes premières semaines : Vous ne focalisez votre attention, votre force, et vous n'investissez votre souffle que, et seulement que, dans la formation du rituel, façon brut de décoffrage ! Limitez-vous avec grande paresse à reporter l'unique ou les deux plats du jour sans le moindre effort. Jetez aux oubliettes toute la farandole des chiffres pour le moment.
- Dans votre troisième et quatrième semaine de vie : Penchez-vous en curieux en scrutant enfin le verdict rendu sur vos statistiques moyennes qui tombent sur les 7 jours glissants. Mettez alors ça en face-à-face, en confrontation, avec l'ambition ultime majeure initialement poursuivie (voulez-vous fondre, conserver, ou masser plus lourd ?). Apportez une seule retouche minuscule : par exemple rognez sur un peu de taille dans la garniture habituelle de l'assiette, zappez ce grignotage sucré, ou bétonnez fortement une prise alimentaire par la renfort d'un excellent apport solide en protéine.
- Pour le lointain futur à venir : Accordez-vous une simple audition pour repasser vos plafonds de paliers énergétiques après plusieurs mois écoulés dans l'année ; à une grande et belle exception près, s'il y a un raz-de-marée ou une onde de choc massive et fondamentale dans le bouleversement du parcours (une violente fracture, un très éprouvant et fatiguant nouvel emploi de force herculéenne à l'extérieur, ou carrément une spectaculaire flambée inédite de l'intensité sur votre exercice type du dimanche ! ).
Toutes ces micro-tâches, finement divisées, font que cette soi-disant terrible traque calorique devient une banale routine pacifique pérenne avec pour prime le fait qu'elle s'avère amincie d'un dixième du stress de départ terrifiant d'antan ! C'est ce chemin long et pavé des solides et majestueuses bases à vie que l’on construit ici avec fierté. Mettez le grappin sur vos moindres évolutions pour vous les fêter toutes amoureusement au long de ce très doux sentier de gloire tout en admirant secrètement avec un fier triomphe chacune des bornes franchies de vos triomphes corporels et intérieurs. Grâce à cette sublime clémence dans les approches doublée d'une flexibilité intellectuelle inébranlable et du bouclier absolu que prodigue l'infinie persévérance, cette manœuvre d'archiver son repas sera devenue votre arme ultime de choix !
Alors, chaud pour ouvrir le bal ? Téléchargez instantanément cAIlories du fond magique dans les rayons obscurs de votre bel App Store chéri ! Sélectionnez là direct tout de suite paf ! Un de vos plateaux pour aujourd'hui, tapez le log sans scrupule dedans fissa. Lâchez l'illusion folle qui commande à de vouloir assommer et s'accaparer toutes les proies à la fois et vous finirez l'aventure vainqueur haut la main à force d'avoir pris le sentier modeste sans peur ni angoisse de commencer tout doux !