Consigli, guide e aggiornamenti su conteggio calorie e abitudini sane.
Come miglioramenti dell'1% in alimentazione e tracciamento si accumulano nel tempo. Scienza del comportamento e abitudini pratiche che restano senza burnout.
Leggi di più →Come lo stress e le emozioni scatenano la voglia di mangiare, e cosa fare invece. Modi pratici per notare lo schema e rispondere senza sensi di colpa.
Leggi di più →Una guida rapida all'etichetta dei valori nutrizionali: dimensioni delle porzioni, calorie, macronutrienti e cosa guardare prima quando si traccia o si cerca di mangiare meglio.
Leggi di più →Come la scelta di alimenti a bassa densità calorica ti permette di mangiare porzioni più grandi e sentirti sazio rimanendo in deficit. Nessun trucco, solo come funziona davvero.
Leggi di più →Come le fibre ti saziano, stabilizzano la glicemia e supportano un sano apporto calorico. Modi semplici per assumere più fibre senza stravolgere completamente la tua dieta.
Leggi di più →Come il sonno insufficiente aumenta appetito e voglie. Collegamenti scientifici tra riposo, ormoni e calorie, e cosa fare in pratica.
Leggi di più →Come l'idratazione influisce su fame, metabolismo e calorie. Consigli pratici per usare l'acqua a favore di peso e salute.
Leggi di più →Impara a stimare il tuo fabbisogno calorico per dimagrire, mantenere il peso o aumentare la massa muscolare. Indicazioni basate sulle evidenze senza sentirsi sopraffatti.
Leggi di più →La psicologia dietro le diete fallite. Ciclo della motivazione, abitudini identitarie e teoria dell'autodeterminazione per perdere peso per sempre.
Leggi di più →Guida basata sulle evidenze per un fisico magro e proporzionato. Allenamento, nutrizione, recupero e mentalità, senza estremi né rumore da influencer.
Leggi di più →Scopri come l'alimentazione consapevole e la sazietà sensoriale specifica aiutano a mangiare meno in modo naturale. Strategie basate sulla scienza per un'alimentazione sana senza diete restrittive.
Leggi di più →Perché la motivazione fallisce e i promemoria funzionano. Intenzioni di implementazione e pianificazione quando-allora per far restare le abitudini sane senza forza di volontà.
Leggi di più →Scopri il ciclo delle abitudini dietro al tracciamento dei pasti. La ricerca psicologica mostra che tenere un diario alimentare raddoppia i risultati.
Leggi di più →Bloccato sullo stesso peso nonostante mangi bene? Impara la teoria del set point, l'adattamento edonico e le strategie basate sulla scienza per superare i plateau di dimagrimento.
Leggi di più →Scopri perché tracciare le proteine è l'abitudine nutrizionale più importante. L'ipotesi della leva proteica spiega perché le diete povere di proteine portano a mangiare troppo.
Leggi di più →La verità su carboidrati e perdita di peso. Scopri come l'effetto nocebo crea cibi «da temere», perché demonizzare i carboidrati è controproducente e come contare i carboidrati senza ansia.
Leggi di più →Una guida al digiuno intermittente supportata dalla psicologia. Scopri come la gratificazione ritardata e i circuiti di ricompensa rendono il digiuno più facile ed efficace di qualsiasi dieta.
Leggi di più →Una guida semplice per iniziare a registrare i pasti con un contacalorie o food tracker e creare promemoria che restano. Approfondimenti basati sull'AI per la tua nutrizione.
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