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無料 TDEE・マクロ計算機
あなたに合ったカロリー・マクロ戦略を表示。保存してアプリで記録を始めましょう。
体重
kg
身長（任意、BMI用）
空欄でBMIをスキップ
cm
活動レベル
ほぼ運動しない
ほとんど運動しない、デスクワーク
軽い運動（週1〜3日）
週1〜3日軽い運動
中程度の運動（週3〜5日）
週3〜5日運動やスポーツ
激しい運動（ほぼ毎日）
ほぼ毎日ハードなトレーニングや肉体労働
目標
維持
現在の体重を維持
減量
持続可能な赤字、週約0.5kg減
増量
筋トレと合わせた増量
性別
安全な最低カロリー算出に使用
女性
男性
年齢
代謝は年齢とともにわずかに低下します
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