쌓이는 작은 습관: 왜 작은 변화가 큰 결심을 이기는지
식사와 기록에서 1% 개선이 시간이 지나며 복리로 쌓이는 이유. 행동 과학과 번아웃 없이 붙는 실용적인 습관.
더 읽기 →감정적 식사와 스트레스: 배고프지 않은데도 음식을 찾는 이유
스트레스와 감정이 어떻게 과식을 유발하는지, 그리고 그 대신 무엇을 해야 하는지 알려드립니다. 자책하지 않고 패턴을 인식하고 대처하는 실용적인 방법들.
더 읽기 →부담 없이 영양 성분표 읽는 방법
영양 성분표에 대한 빠른 가이드: 1회 제공량, 칼로리, 다량 영양소, 그리고 기록을 하거나 더 나은 식습관을 위해 가장 먼저 봐야 할 것들.
더 읽기 →칼로리 밀도와 포만감: 더 많은 부피, 더 적은 칼로리
저칼로리 밀도 식품을 선택하여 칼로리 부족 상태를 유지하면서도 더 많은 양을 먹고 포만감을 느끼는 방법. 요행이 아닌 실제 작동 방식입니다.
더 읽기 →식이섬유와 포만감: 애쓰지 않아도 먹는 양을 줄이는 데 도움이 되는 이유
식이섬유가 어떻게 포만감을 주고, 혈당을 안정시키며, 건강한 칼로리 섭취를 돕는지 알려드립니다. 식단을 완전히 바꾸지 않고도 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있는 간단한 방법.
더 읽기 →수면과 허기: 피곤할수록 더 배고픈 이유
잠이 부족하면 식욕과 욕구가 늘어나는 이유. 휴식, 호르몬, 칼로리 섭취의 과학적 연결과 대처 방법.
더 읽기 →감량에 물이 중요한 이유 («하루 8잔» 너머)
수분 보충이 허기, 대사, 칼로리 섭취에 미치는 영향. 체중과 건강 목표를 위한 물 활용 실전 팁.
더 읽기 →몇 칼로리를 먹어야 할까? 간단한 기준
체중 감량, 유지, 근육 증가를 위한 칼로리 필요량을 추정하는 방법을 배우세요. 근거 기반 가이드, 부담 없이.
더 읽기 →다이어트를 자꾸 그만두는 이유 (그리고 어떻게 멈출까)
실패하는 다이어트 뒤의 심리. 동기 사이클, 정체성 기반 습관, 자기결정성 이론으로 진짜 감량하기.
더 읽기 →에스테틱한 몸 만들기: 완벽 가이드
근거 기반 가이드로 날씬하고 균형 잡힌 몸을 만드는 법. 훈련, 영양, 회복, 마인드셋. 극단이나 인플루언서 소음 없이.
더 읽기 →마음챙김 식사: 더 주의를 기울여 덜 먹는 심리
마음챙김 식사와 감각 특이적 포만감이 자연스럽게 덜 먹도록 도와주는 방식을 배우세요. 제한 식단 없이 건강하게 먹는 과학 기반 전략.
더 읽기 →진짜 붙어 있는 리마인더 설정하기: '언제–그러면' 계획의 과학
동기가 왜 흔들리고, 리마인더는 왜 통하는지. 실행 의도와 '언제–그러면' 계획의 과학으로 의지력 없이 건강한 습관을 붙이는 법.
더 읽기 →식단 기록의 효과: 먹은 것을 기록하는 일이 모든 것을 바꾸는 이유
식단 기록 뒤에 숨겨진 습관의 굴레(Habit Loop)를 알아보세요. 심리학 연구에 따르면 식단 일기를 쓰는 것만으로도 체중 감량 결과가 2배나 높아진다고 합니다.
더 읽기 →체중이 멈추는 이유: 감량 정체기의 심리
잘 먹는데도 숫자가 안 줄어든다면? 설정점 이론, 쾌락 적응, 과학에 기반한 정체기 돌파 전략을 알아보세요.
더 읽기 →초보자를 위한 단백질 기록: 뇌가 더 먹고 싶어하는 이유
단백질을 기록하는 것이 왜 가장 중요한 영양 습관인지 알아보세요. 단백질 레버리지 가설이 저단백 식단이 과식으로 이어지는 이유를 설명합니다.
더 읽기 →탄수화물이 살 쪄요? 음식에 대한 두려움 뒤의 심리
탄수화물과 체중 감량에 대한 진실. 노시보 효과가 음식을 두렵게 만드는 이유, 탄수화물을 악으로 보면 역효과가 나는 이유, 불안 없이 탄수화물을 세는 법을 알아보세요.
더 읽기 →간헐적 단식 초보자 가이드 (그리고 이것이 당신의 뇌를 재배선하는 이유)
심리학에 기반을 둔 간헐적 단식 가이드. 지연 만족과 보상 회로가 단식을 그 어떤 다이어트보다 쉽고 효과적이게 만드는 방법을 알아보세요.
더 읽기 →칼로리 계산을 처음 시작하는 사람들을 위한 가이드
칼로리 계산기나 다이어트 어플로 식단을 기록하기 시작하는 유저들을 위한 쉽고 간단한 팁. 똑똑한 알림을 설정하고 AI 다이어트 어플을 활용하는 방법을 알아보세요.
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