Kleine gewoontes die optellen: waarom kleine veranderingen grote voornemens verslaan
Hoe 1%-verbeteringen in eten en loggen zich in de tijd opstapelen. Gedragswetenschap en praktische gewoontes die blijven plakken zonder burnout.
Lees meer →Emotie-eten en stress: waarom je naar eten grijpt als je geen honger hebt
Wat onderzoek zegt over stress, cortisol en trek. Waarom loggen en kleine pauzes beter werken dan schuldgevoel. Wanneer hulp zoeken.
Lees meer →Voedingswaardedeclaraties lezen zonder overweldigd te raken
Korte gids voor het voedingswaardelabel: portie, calorieën, macro's en waar je als eerste naar kijkt bij tracken of beter eten.
Lees meer →Caloriedichtheid en verzadiging: de cijfers over meer eten en minder wegen
Wat onderzoek echt zegt over eten met lage caloriedichtheid, verzadiging en gewicht. Eén contra-intuïtieve bevinding: het werkt niet voor iedereen hetzelfde.
Lees meer →Vezels en verzadiging: waarom je minder eet zonder erop te letten
Wat onderzoek zegt over vezels, volheid en bloedsuiker. De meeste mensen krijgen de helft van wat ze nodig hebben. Zo los je het op zonder je dieet om te gooien.
Lees meer →Slaap en honger: waarom je hongeriger bent als je moe bent
Hoe slecht slapen je eetlust en trek verhoogt. Wetenschappelijk onderbouwde verbanden tussen rust, hormonen en calorie-inname, en wat je eraan kunt doen.
Lees meer →Waarom water telt voor gewichtsverlies (voorbij 'acht glazen')
Hoe hydratatie invloed heeft op honger, metabolisme en calorie-inname. Praktische tips om water in te zetten voor je gewichts- en gezondheidsdoelen.
Lees meer →Hoeveel calorieën moet ik eten? Een simpel kader
Leer je caloriebehoefte inschatten om af te vallen, op gewicht te blijven of spiermassa op te bouwen. Evidence-based, zonder gedoe.
Lees meer →Het keto-dieet: wat de wetenschap zegt (en wat je kunt verwachten als de weegschaal en je honger niet meewerken)
Bewijs over keto voor gewichtsverlies, de rommelige realiteit van honger en schommelingen op de weegschaal, en hoe je het volhoudt zonder gek te worden. Houd koolhydraten en calorieën bij. Niet gokken.
Lees meer →Waarom je steeds stopt met je dieet (en hoe je er eindelijk mee stopt)
De psychologie achter mislukte diëten. Motivatiecyclus, identiteitsgebaseerde gewoontes en zelfbeschikkingstheorie om voorgoed af te vallen.
Lees meer →De echte wetenschap achter een esthetisch lichaam — voorbij de influencer-hype
Wat een interculturele studie uit 2025, onderzoek naar progressieve overbelasting en hormonale wetenschap ons echt vertellen over het bouwen van een slank, geproportioneerd lichaam. Geen broscience, geen extremen.
Lees meer →Mindful eten: de psychologie van minder eten door meer aandacht
Leer hoe mindful eten en sensorisch-specifieke verzadiging je helpen vanzelf minder te eten. Wetenschappelijk onderbouwde strategieën voor gezond eten zonder restrictieve diëten.
Lees meer →Herinneringen die echt werken: de wetenschap van wanneer-dan plannen
Waarom motivatie faalt en herinneringen wel werken. Ontdek hoe implementatie-intenties, de wetenschap van wanneer-dan plannen, gezonde gewoontes vasthouden zonder wilskracht.
Lees meer →Het effect van het eetdagboek: waarom opschrijven wat je eet alles verandert
Ontdek de gewoonte-lus achter het loggen van eten. Psychologisch onderzoek laat zien dat een eetdagboek bijhouden de resultaten van gewichtsverlies verdubbelt. Waarom en hoe te starten.
Lees meer →Waarom je gewichtsverlies stokt: de psychologie van plateaus
Vast op hetzelfde gewicht ondanks goed eten? Setpoint-theorie, hedonische adaptatie en wetenschappelijk onderbouwde strategieën om plateaus te doorbreken.
Lees meer →Proteïne bijhouden voor beginners: waarom je brein om meer eten vraagt
Leer waarom proteïne bijhouden de belangrijkste voedingsgewoonte is. De protein leverage-hypothese verklaart waarom eiwitarme diëten tot overeten leiden.
Lees meer →Word je dik van koolhydraten? De data (en de psychologie) achter de angst
Wat onderzoek zegt over koolhydraten en afvallen: nocebo-effecten, low-carb vs high-carb bij gelijke calorieën, en waarom restrictie contraproductief is. Track ze. Verbied ze niet.
Lees meer →De beginnersgids voor intermittent fasting (en waarom het je brein herbedraadt)
Een psychologisch onderbouwde gids voor intermittent fasting. Ontdek hoe uitgestelde beloning en het beloningscircuit vasten makkelijker en effectiever maken dan welk dieet dan ook.
Lees meer →Aan de slag met calorieën bijhouden
Eenvoudige gids om je maaltijden te loggen met een calorie- of eetdagboek en herinneringen te bouwen die blijven hangen. AI-ondersteunde inzichten voor je voeding.
Lees meer →