Kleine gewoontes die optellen: waarom kleine veranderingen grote voornemens verslaan
Hoe 1%-verbeteringen in eten en loggen zich in de tijd opstapelen. Gedragswetenschap en praktische gewoontes die blijven plakken zonder burnout.
Lees meer →Emotioneel eten en stress: Waarom je naar eten grijpt als je geen honger hebt
Hoe stress en emoties eetbuien uitlokken, en wat je in plaats daarvan kunt doen. Praktische manieren om dit patroon te herkennen en erop te reageren zonder schuldgevoel.
Lees meer →Hoe je voedingswaardedeclaraties leest zonder overweldigd te raken
Een snelle gids voor de voedingswaardedeclaratie: portiegrootte, calorieën, macro's en waar je het eerst naar moet kijken als je aan het tracken bent of beter probeert te eten.
Lees meer →Caloriedichtheid en een vol gevoel: Eet meer volume, minder calorieën
Hoe het kiezen van voedingsmiddelen met een lagere caloriedichtheid je in staat stelt grotere porties te eten en je vol te voelen terwijl je in een tekort blijft. Geen trucjes, gewoon hoe het werkt.
Lees meer →Vezels en verzadiging: waarom je zo minder eet zonder er moeite voor te doen
Hoe vezels je vullen, je bloedsuiker stabiliseren en een gezonde calorie-inname ondersteunen. Simpele manieren om meer vezels binnen te krijgen zonder je hele dieet om te gooien.
Lees meer →Slaap en honger: waarom je hongeriger bent als je moe bent
Hoe slecht slapen je eetlust en trek verhoogt. Wetenschappelijk onderbouwde verbanden tussen rust, hormonen en calorie-inname, en wat je eraan kunt doen.
Lees meer →Waarom water telt bij afvallen (meer dan 'acht glazen')
Hoe hydratatie invloed heeft op honger, metabolisme en calorie-inname. Praktische tips om water in te zetten voor je gewichts- en gezondheidsdoelen.
Lees meer →Hoeveel calorieën moet ik eten? Een eenvoudig kader
Leer je caloriebehoefte inschatten voor afvallen, op gewicht blijven of spieropbouw. Evidence-based richtlijnen zonder overweldiging.
Lees meer →Waarom je steeds stopt met je dieet (en hoe je er eindelijk mee stopt)
De psychologie achter mislukte diëten. Motivatiecyclus, identiteitsgebaseerde gewoontes en zelfbeschikkingstheorie om voorgoed af te vallen.
Lees meer →Hoe bouw je een esthetisch lichaam: de complete gids
Evidence-based gids voor een slank, evenredig lichaam. Training, voeding, herstel en mindset, zonder extremen of influencer-ruis.
Lees meer →Mindful eten: de psychologie van minder eten door meer aandacht
Leer hoe mindful eten en sensorisch-specifieke verzadiging je helpen natuurlijk minder te eten. Wetenschappelijk onderbouwde strategieën voor gezond eten zonder restrictieve diëten.
Lees meer →Herinneringen instellen die echt blijven plakken: de wetenschap van wanneer-dan plannen
Waarom motivatie faalt en herinneringen wél werken. Implementatie-intenties en wanneer-dan plannen om gezonde gewoontes te laten beklijven zonder wilskracht.
Lees meer →Het eetdagboek-effect: waarom opschrijven wat je eet alles verandert
Ontdek de gewoonte-loop achter het bijhouden van je voeding. Onderzoek laat zien dat een eetdagboek gewichtsverlies verdubbelt. Waarom dat zo is en hoe je kunt starten.
Lees meer →Waarom je gewichtsverlies stagneert: de psychologie van plateaus
Vast op hetzelfde gewicht ondanks goed eten? Leer de setpoint-theorie, hedonische adaptatie en wetenschappelijk onderbouwde strategieën om door plateaus heen te breken.
Lees meer →Proteïne bijhouden voor beginners: waarom je brein om meer eten vraagt
Leer waarom proteïne bijhouden de belangrijkste voedingsgewoonte is. De protein leverage-hypothese verklaart waarom eiwitarme diëten tot overeten leiden.
Lees meer →Word je dik van koolhydraten? De psychologie achter angst voor eten
De waarheid over koolhydraten en afvallen. Ontdek hoe het nocebo-effect angst voor voedsel creëert, waarom koolhydraten demoniseren contraproductief is en hoe je koolhydraten zonder angst telt.
Lees meer →De beginnersgids voor periodiek vasten (en hoe het je brein herprogrammeert)
Een psychologisch onderbouwde gids voor periodiek vasten. Leer hoe uitgestelde behoeftebevrediging en beloningscircuits vasten gemakkelijker en effectiever maken dan elk willekeurig dieet.
Lees meer →Beginnen met calorieën tellen
Een eenvoudige gids om te starten met het loggen van je maaltijden met een calorietracker of eetdagboek en herinneringen die werken. AI-ondersteuning voor je voeding.
Lees meer →