Маленькие привычки, которые складываются: почему небольшие изменения побеждают большие цели
Как улучшения на 1% в питании и учёте накапливаются со временем. Наука о поведении и практичные привычки, которые приживаются без выгорания.
Читать далее →Эмоциональное переедание и стресс: почему вы тянетесь к еде, когда не голодны
Как стресс и эмоции провоцируют переедание, и что делать вместо этого. Практические способы заметить паттерн и отреагировать без чувства вины.
Читать далее →Как читать этикетки с составом, не ломая голову
Краткое руководство по таблице пищевой ценности: размер порции, калорийность, макронутриенты и на что смотреть в первую очередь, когда вы ведете подсчет или пытаетесь питаться лучше.
Читать далее →Калорийная плотность и сытость: Ешьте больше объема, меньше калорий
Как выбор продуктов с низкой калорийной плотностью позволяет вам есть бóльшие порции и чувствовать себя сытым, оставаясь в дефиците. Никаких уловок, только то, как это работает.
Читать далее →Клетчатка и сытость: почему она помогает есть меньше без усилий
Как клетчатка насыщает вас, стабилизирует уровень сахара в крови и поддерживает здоровое потребление калорий. Простые способы получать больше клетчатки без кардинального изменения рациона.
Читать далее →Сон и голод: почему хочется есть сильнее, когда вы устали
Как недосып усиливает аппетит и тягу к еде. Связь отдыха, гормонов и калорий по данным науки и что с этим делать.
Читать далее →Почему вода важна для похудения (не только «восемь стаканов»)
Как гидратация влияет на голод, метаболизм и калории. Практичные советы, как использовать воду ради веса и здоровья.
Читать далее →Сколько калорий мне нужно есть? Простая схема
Узнайте, как оценить свою потребность в калориях для похудения, поддержания веса или набора мышц. Ориентиры с опорой на доказательства, без перегруза.
Читать далее →Почему ты снова бросаешь диету (и как наконец перестать)
Психология провальных диет. Цикл мотивации, привычки на основе идентичности и теория самодетерминации для устойчивого похудения.
Читать далее →Как построить эстетичное тело: полное руководство
Научно обоснованное руководство по стройному и пропорциональному телу. Тренировки, питание, восстановление и mindset без крайностей и шума инфлюенсеров.
Читать далее →Осознанное питание: психология того, как есть меньше, уделяя больше внимания
Узнайте, как осознанное питание и сенсорно-специфичная сытость помогают естественно есть меньше. Научно обоснованные стратегии здорового питания без жёстких диет.
Читать далее →Напоминания, которые действительно работают: наука планов «когда — тогда»
Почему мотивация подводит, а напоминания помогают. Намерения реализации и планирование «когда — тогда» для закрепления здоровых привычек без силы воли.
Читать далее →Эффект дневника питания: почему запись того, что вы едите, меняет все
Узнайте о петле привычек, лежащей в основе ведения дневника питания. Психологические исследования показывают, что дневник питания удваивает результаты похудения.
Читать далее →Почему вес встал: психология плато при похудении
Вес не двигается, хотя вы правильно питаетесь? Разберитесь с теорией заданной точки, гедонической адаптацией и научно обоснованными способами пройти плато.
Читать далее →Учёт белка для начинающих: почему мозг просит больше еды
Узнайте, почему учёт белка — самая важная привычка в питании. Гипотеза белкового рычага объясняет, почему низкобелковые диеты ведут к перееданию.
Читать далее →Углеводы делают вас толще? Психология страха перед едой
Правда об углеводах и похудении. Узнайте, как эффект ноцебо создаёт «страшные» продукты, почему демонизация углеводов даёт обратный эффект и как считать углеводы без тревоги.
Читать далее →Руководство по интервальному голоданию для начинающих (и почему оно перестраивает ваш мозг)
Психологически обоснованное руководство по интервальному голоданию. Узнайте, как отложенное удовольствие и система вознаграждения делают голодание проще и эффективнее любой диеты.
Читать далее →Как начать считать калории
Простое руководство: как начать записывать еду с помощью счётчика калорий и настроить напоминания, которые работают. ИИ для вашего питания.
Читать далее →