Små vanor som lägger ihop sig: varför små förändringar slår stora löften
Hur 1%-förbättringar i mat och loggning ackumuleras över tid. Beteendevetenskap och praktiska vanor som sitter utan utbrändhet.
Läs mer →Känslomässigt ätande och stress: Varför du sträcker dig efter mat när du inte är hungrig
Hur stress och känslor utlöser ätande, och vad du kan göra istället. Praktiska sätt att lägga märke till mönstret och agera utan skuldkänslor.
Läs mer →Hur du läser näringsinnehåll utan att bli överväldigad
En snabbguide till näringsdeklarationen: portionsstorlek, kalorier, makros och vad du ska titta på först när du räknar kalorier eller försöker äta bättre.
Läs mer →Kaloridensitet och mättnad: Ät mer volym, färre kalorier
Hur valet av livsmedel med lägre kaloridensitet låter dig äta större portioner och känna dig mätt samtidigt som du ligger på ett kaloriunderskott. Inga knep, bara ren vetenskap varför det fungerar.
Läs mer →Fibrer och mättnad: Varför det hjälper dig att äta mindre utan att försöka
Hur fibrer mättar dig, stabiliserar blodsockret och stöder ett hälsosamt kaloriintag. Enkla sätt att få i sig mer fibrer utan att helt och hållet ändra din kost.
Läs mer →Sömn och hunger: varför du är hungrigare när du är trött
Hur dålig sömn ökar aptit och sug. Vetenskapsbaserade samband mellan vila, hormoner och kaloriintag, och vad du kan göra åt det.
Läs mer →Varför vatten spelar roll för viktnedgång (utöver «åtta glas»)
Hur hydrering påverkar hunger, ämnesomsättning och kaloriintag. Praktiska tips för att använda vatten för dina vikt- och hälsomål.
Läs mer →Hur många kalorier ska jag äta? Ett enkelt ramverk
Lär dig att uppskatta ditt kaloribehov för viktnedgång, viktuppehåll eller muskeluppbyggnad. Evidensbaserad vägledning utan överväldigande.
Läs mer →Varför du fortsätter sluta med din diet (och hur du äntligen slutar)
Psykologin bakom misslyckade dieter. Motivationscykeln, identitetsbaserade vanor och självbestämmandeteorin för att gå ner i vikt för gott.
Läs mer →Så bygger du en estetisk kropp: den kompletta guiden
Evidensbaserad guide till en smal, proportionerlig kropp. Träning, nutrition, återhämtning och mindset, utan extrem eller influencer-brus.
Läs mer →Medveten ätning: psykologin bakom att äta mindre genom att vara mer uppmärksam
Lär dig hur medveten ätning och sensorisk-specifik mättnad hjälper dig äta mindre naturligt. Vetenskapsbaserade strategier för hälsosam mat utan restriktiva dieter.
Läs mer →Så sätter du påminnelser som verkligen sitter: vetenskapen bakom när-då-planering
Varför motivation sviker och påminnelser fungerar. Implementeringsintentioner och när-då-planering för att få hälsosamma vanor att sitta utan viljestyrka.
Läs mer →Matdagbokseffekten: varför det förändrar allt att skriva ner vad du äter
Upptäck vaneloopen bakom matloggning. Psykologisk forskning visar att en matdagbok fördubblar resultaten vid viktminskning. Så fungerar det och så börjar du.
Läs mer →Varför din viktnedgång stannade: psykologin bakom plateauer
Fastnad på samma vikt trots rätt ätande? Lär dig setpoint-teorin, hedonisk adaption och vetenskapsbaserade strategier för att bryta genom viktplateauer.
Läs mer →Proteinloggning för nybörjare: varför hjärnan vill ha mer mat
Lär dig varför det att logga protein är den viktigaste nutritionsvanan. Protein-leverage-hypotesen förklarar varför proteinfattiga dieter leder till överätning.
Läs mer →Blir man tjock av kolhydrater? Psykologin bakom rädsla för mat
Sanningen om kolhydrater och viktnedgång. Lär dig hur noceboeffekten skapar rädda livsmedel, varför det att demonisera kolhydrater slår tillbaka och hur du räknar kolhydrater utan ångest.
Läs mer →Nybörjarguiden till periodisk fasta (och varför det kodar om din hjärna)
En psykologibaserad guide till periodisk fasta. Lär dig hur uppskjuten belöning och belöningskretsar gör fastan lättare och mer effektiv än någon diet.
Läs mer →Kom igång med kalorieräkning
En enkel guide för att börja logga dina måltider med en kaloriräknare eller matdagbok och bygga påminnelser som sitter. AI-stöd för din nutrition.
Läs mer →