2008年，《美国预防医学杂志》 上的发表的一项研究发现了一件令人惊叹的事：写饮食日记的人减掉的体重，是不写日记的人的两倍，即使他们遵循着完全相同的饮食计划。仅仅是“写下你吃进肚子里的东西”这个简单的操作，就是我们所拥有的最有效的减肥工具之一。
为什么这套方法有用：习惯闭环
为什么它的效果这么好？说到底，也就是习惯的力量。心理学家查尔斯·都希格（Charles Duhigg）提出了“习惯闭环”这一概念：提示（Cue）、惯常行为（Routine）和奖励（Reward）。如果你把记录食物这件事和一个特定的生活提示（比如，“只要我一放下叉子，我就打开应用打卡我的这一餐”）绑定在一起，你就更有可能长期坚持下去。这个闭环在实际中是这样运作的：
- 提示：你坐下来准备干饭了，或者你的卡路里计算工具向你发送了一条适时的提醒。
- 惯常行为：你如实地记录你的饮食。
- 奖励：你看到了自己今天的每日卡路里更新了，随之而来的是一种掌控局面的、令人安心的美丽体验。
当这种行为坚持了足够长的时间，它就会变得像呼吸一样机械和下意识了。但是，见证奇迹的时刻其实是所谓的“观察者效应”。当你意识到自己必须把那块多出来的饼干或者那把薯片清楚地记录在打卡应用里时，你很可能就会在吃之前三思而后行。你会开始做出更好、更明智的营养和饮食选择，这不是因为你被严格的饮食规则束缚或者你有着钢铁般的意志力，而是因为你不再像以前一样随性，你开始投入大量的专注和注意力了。
生活中的观察者效应
理论上说：在量子物理学中，仅仅是“观察”这个动作，就会改变被观察事物的行为状态。事实上，同样的道理在对待你的食物时，也一样成立。多项研究表明，那些持续跟踪并记录自己饮食的人：
- 整体摄入的卡路里悄悄减少了约15%，而在过程中却几乎没有体验到任何挣扎感。
- 开始持续倾向于选择更富营养价值的食物，而非令人上瘾的垃圾食品。
- 将漫不经心、毫无节制的瞎吃零食的习惯，大幅削减了惊人的40%之多！
在这套闭环里，绝对没有试图施加让你羞愧和自责的负面内核。它的精髓单纯只是把你一直缺乏的、最重要的自我觉知唤醒了。坦白地说，压倒性多数的大众都严重低估了自己到底真实消耗了多少食物，他们的估算甚至经常荒谬地错估了夸张的40%乃至50%的额外摄入！而这么一个纯粹又简简单的饮食日记本，正是弥合了这道骇人的无知认知的天然鸿沟；由于看到了这个真实又可怕的食物输入世界之后，你就再也不会做蠢事了。作为生物，出于求生和向好本能，在清醒之下，你也当然能做出更加漂亮的更智慧的各种健康选择。
大多数人为何半途而废（以及你如何打破这个魔咒）
打开天窗说亮话吧。到底是什么拦路虎导致这么多人对饮食日记浅尝辄止？答案就四个字：“太麻烦了”。必须像侦探一样找全每一项复杂的原材料输入表单，像做化学实验般精确称重，并在细碎难用的界面里枯燥地一点点敲字进去。这就是阻碍成效的痛苦的“摩擦力”；只需少许的摩擦力，任何好习惯都会在瞬间灰飞烟灭。解决这种痛点的良药，其实压根不是强逼自己每天在清晨去空谈什么激情满满的打了鸡血的虚幻动力；相反就是想尽一切可能去抹除操作环节里的那个折磨人的摩擦力本身！
1. 务必确保操作耗时不会超过区区两分钟
如果记录单独一顿正餐的过程就要消耗掉您人生中宝贵的两分钟以上，那么你绝无可能永远长期地咬牙坚持。放弃挣扎，立刻投入那些替您一键解决繁重劳动的伟大追踪软件吧：拿出摄像头痛快“咔嚓”随性一拍，顺带打几个字的便签。收工，搞定！
2. 将提醒与你的常规动作做强制捆绑，设定固定的铃声或者触发节点
千万别去盲目迷信我们人类大脑那点极为有限且相当脆弱的日常短暂的狗鱼记忆力啦。将饮食应用提醒牢牢绑定在你本来就要经过的核心吃饭时机的某件事上，比如对自己说：“但凡我放下水杯的这刹那，我也必必须完成热量打卡。” 心理学暗示了，像此类基于直接存在于您熟悉生活里的确切的实质提示，相比那些虚无缥缈且随口而出、且完全没有落地约束力的宣誓（如“只要是我在今天吃过的食物，全天统筹下来肯定打卡”云云），要强悍出整整至少两倍乃至三倍的逆天成功率！既然大脑连在日理万机的日程表中反复确认和盘旋着去头疼“什么时候应该进行这一操作？”这个巨大负荷都免了，哪有做不成之理？
3. 将病态的绝对完美的执念，全部扫进历史垃圾桶
你要明白一点，没有谁规定或者强迫你在每分每秒连每一个极小的食物卡路里精度细分都要像手术刀般每天一百分全对！比起试图逼成一整个礼拜里不容许犯下一丝极其细小错误的圣人结果因为一天破戒而全盘恼羞成怒就此崩坏不干，仅仅需要哪怕是仅仅每个礼拜里面，随意凑出了起码大概勉强有足五个日子的基础简单打卡天数，那其含金量和持久有效性就已经可以碾压任何极端的“虚假坚持”一万遍都不止了。始终记住：连贯而连续不断，就算是很毛躁或者只大概略有七八分水平的大致坚持也足够完虐一切只想要过度精细精准操作强求到把自己折磨到抑郁直至全灭的这种纯折磨的精细度追求之上！不用再为了几克去纠结停步啦。别太讲究，随便一填就行了，只要你还乐意打开那个打卡应用继续写，你就能赢。
4. 重点永远不该只是冰冷的数字——你应该寻找属于你自己的“模式”
热衷在应用里用饮食打卡去翻看的重头戏不仅是为了满足一下，然后看看界面那些冰冷总数而已！它的意义是在于跨度很长的维度下你亲手揭露出来的心惊肉跳的独特生命日常行为规律跟个人的大趋势走向“模式”。你能一下子捕捉到什么神秘菜谱配置赋予了你今天整个超级漫长的黄金精神持续爆发活力加持几个大钟头毫不倦怠，又能轻易看穿哪一类有毒食物才吃不到一半就可以立马让身体断片瞬间颓然想躺在大床昏睡整个周日；你也会有顿悟：自己为什么但凡是处在精神极度暴躁、重度工作的高压崩溃绝望时辰就会像疯子似的不住进食；亦或者惊觉自己的平时摄入竟然离维持正常好状态所需最低下的那个最基础线标准蛋白质水准都远远差了一个天文数字距离！！所有的这点点滴滴如同散落的隐秘的信息碎片，在这一刻拼图成型以后，对每一位追求脱胎换骨的改变者们来说都是比珍珠还要宝贵上无数倍的黄金内参资料。
“基石习惯”能撑起你的完美版图大业
监测自己对热量的掌控这码事就是都希格大师笔下最传奇最津津乐道的所谓最核心驱动性之神级操作：“基石习惯”，只要轻轻推倒这一张看似不起眼的一张薄薄的首发骨牌引发的神奇核变效应能够让更多令人欢欣鼓舞的大好的健康连环反应接二连三爆发！凡开始常态化乖乖老实给所吃东西做了稳定登记记录的人不知不觉最终往往：
- 花样百出越玩越带劲的高频投入进行超多种类的挥汗如雨极其大运动量的训练计划并且完全极其热爱上活泛动起来了的感觉！（理由大多出于心理补偿想要给自己预留、和理直气壮的努力靠汗水赚出来的那一大口美食份额余地），
- 安安稳稳睡得特别深特别死连连收获极其高品质超舒爽的整宿高质量深层大熟睡睡眠时间体验！（毕竟终于成功绕开了入睡夜深点极其毁肠胃跟体形那个万恶可怕高爆大热量的午夜地狱暴食症跟肥腻消化），
- 老老实实地大口狂吞咕咚了以往不敢去奢望每天都大量保持稳定足额标准的鲜活救命纯净健康甘泉大好水分为躯体供能满状态。（这也是拜应用内置的极其强大靠谱超体贴全方位辅助温馨无所不能大管家似的强力贴心极准无误提醒机制所赐的福啊），
- 兴趣盎然、热火朝天非常自发喜欢扎进自己个的厨房小天地亲自动起手花式认真整活自制家厨暖心各种自制天然好味健康私家安心三餐。（总算彻底醒悟到那些打着好旗号但在黑暗内厨充盈浸泡满是深层暗藏夺命的高卡超高脂高热糖毒药恐怖重污染商业餐馆流水线的那些惊悚真面目了之后做出的正确自救啊）。
瞧瞧！谁能说这样一个毫不费力极为简单微光般微小极其不起眼甚至有点好玩的随手简单小小习惯会在瞬息的某一日能够直接变出魔法一样惊奇地全覆盖点亮全面接盘掀翻重塑出大逆袭全改变你一切的一切，并且以大洪水级别的排山倒海颠覆式全面超大正面光芒极其极其极其极好阳光的良性逆天无敌伟大的大改变呢？！
为什么有了 cAIlories 之后上面的这一系列这全部过程这一切通通轻如鸿毛甚至容易到了不真实的地步？
我们打造开发创造出这款cAIlories神级神奇杰出应用本来唯一的最大的、也确确实实纯粹为了这一使命而且存在的呀！！你只需要像举起高脚杯品鉴那样无比优雅轻轻拿起您手机高贵的镜头随便“喀嚓”对准那赏心悦目的任何盘中美食随便轻薄地随便潇洒随意快速轻飘飘地对焦留影抓拍上一瞬之间这就结了！！这款应用它内在那个绝对强悍史诗级别绝顶无比绝对天才绝对霸王最登峰造极无与伦比智能无上限聪明超级神级强大多才多谋全知全能宇宙第一无情杀手大脑那个狂野绝巅高超神奇的强劲神器的AI内核它能够以一力破十会光速一样自动独立独当一面疯狂直接一人狂野单挑给您把除此以外后半程极其全部恶心复杂冗长庞大那浩大所有剩下的苦力活完全自己一个人自动的以百分一千的绝对准确精算直接毫无悬念给秒杀计算完毕给统统极其优雅搞定完全给彻底终结掉。这彻底宣告了往昔旧时代那种傻傻可怜巴巴要亲自一小点一个字母地极其反人类、极其恶心且痛苦得想抓瞎的犹如噩梦一样一笔一点死扣每一两半钱去找食材然后拼命一个一个一个死磕死用键盘敲击、然后还要跟个极尽神经质患者一样对着破电子秤死抠细节跟死板的数据搜寻等所有传统恶劣恐怖繁重苦劳全流程全部宣告破产倒闭跟绝对的去见鬼告别被终结终结出局了！！更好更强也更逆天可怕的是，甚至于在它甚至极度的聪明极其贴心的还会全天自动的犹如贴身小精灵在隐形暗面背景之中如幽灵般准点极速发送出各种非常体贴非常机敏极为温顺轻缓柔美舒心又绝不出错极为极为靠谱极致有分寸好懂易接受不会产生任何压迫厌恶打扰的关怀备至的绝佳小提示！因为它的彻底包办这整个的那些繁琐重负早已经是这凡尘最最无需再让您尊贵的主人费心一点点心思的大后方芝麻级别不痛不痒完全绝无可能的您的担忧困扰了呀，您的这一完美之记录神途它竟然完全全凭着自上而下的一种极其纯天然仿佛魔术开挂了有形无形自动运作一样的浑然天成的奇迹就在自然呼吸中轻易自行直接被填满了完全的补全完美成型实现掉。然后顷刻电光火石在霎眼的一瞬之内直接直接全方位裸眼立呈现破解直接一目了然看透直接领悟拿捏住把脉清了了您身体之中藏匿最深极其的所有神秘模式。到了这时啊，您绝无可能还会觉得这种美妙行为怎么还能有一丁点是什么无耻沉重苦涩的约束痛苦的义务或该命绝该诅咒活受罪折磨死人的负重牢笼；它已是完全就是蜕变化身为能赐予人彻底获得一种令全宇宙都要垂涎能让你逆天改命直接完全能够只手遮盖掌控命运翻天覆地的究极的无双的狂级超等大杀器神奇无比惊天动地的超级惊人霸体神奇“超能力”一样的纯超凡快乐体验了呀。
开局请极度弱小随意地甚至随便开始，但是一定在“此地此时即刻现在立刻现在”这绝对的一秒就迈开起跑！！！！
从来永远永远也从来没有一个人或者任何天王老子敢用大道理逼您今天要在今天这单单一天从黄昏到黎明里马上跟变魔术那样强制直接必须硬生生要对您之前的吃法进行什么极其彻底的雷霆暴雨全盘粗暴洗脑式剧烈颠覆大狂风大暴雨那般的极其痛苦狂躁大洗牌全面否定重新改造式的巨大灾难一般的大动荡更换！！！拜托不需要！！！只消、只要哪怕是能极低配置只需要拨出那一点如指甲盖大小点的一星半点微末到几乎等于没留意的极其轻盈浅显不带分量地带着仅有的残存意识仅有的那么稀薄地留存去稍微给予那一丁半点那叫纯碎是轻微极其随意松散轻松惬意的轻声漫步般的关注这随意的小事这便就百分好几百已经足够达标圆满！把这威名显赫其实极易顺手搞定的传奇记录这超级工具小手枪就纯粹用来今天在这随常漫天过海这极其不起眼也最最短且极快速极的一天哪怕其中哪怕就算只选上最最只吃上哪怕一只有且唯有就此一顿的那一最小一顿小小极其一闪即逝极为随便的那一口的一小小次小食物开干它去随意打一次那么很单纯一丢丢极为快的那随手那记录。就这些！这就完了。！之后其余所留下之后所跟着未来一切这巨大的剩余的其余所有的，你就完全交给、托付和彻底直接放手大胆随意轻柔丢去给随这巨大神一般的极其温润轻盈庞大柔顺美好神奇伟大壮丽光辉全新极其强悍习惯的洪流的大水去那绝不回头不可阻挡自己去滚动循环转悠顺滑大水闭路去极尽完全地自己去极度安稳极度美好妥妥当当且平静轻巧祥和不费吹灰之力的这极其和平无声完成这后续一切剩余神奇所有的造化奇迹和所有大圆满即可！！！
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