你知道该记录饮食、多喝水、多吃蛋白质。但你没做。多数时候不是动力的问题，而是你从没明确告诉大脑「什么时候」做这些事。
执行意图的颠覆
1999 年，心理学家彼得·戈尔维策发表了震动行为科学的研究。他发现：事先计划好「何时、何地」做某事的人，真正去做的概率是只说「我会做」的人的两到三倍。他把这叫做「执行意图」。简单说就是：「当 [情境 X] 发生时，我就做 [行为 Y]。」
具体可以这样：
- 「当我坐下吃午饭时，先记一笔饮食。」
- 「当早上闹钟响时，喝一杯水。」
- 「当我离开健身房时，看一眼蛋白质记录。」
这不是又一种效率技巧。你的大脑确实是这样运作的——喜欢触发器。与其等动力（从来靠不住），不如事先设好这种自动「信号–反应」回路，相当于给习惯做心智编程。
为什么动力会掉链子
动力一时感觉很好，但研究说明：
- 动力只是一种情绪。受睡眠、压力、天气、激素等影响，来了又走。
- 「打算做」和「真的做了」之间有很大鸿沟。只有大约 47% 的健康相关意图会变成实际行动。你想记饮食，但没记。
- 决策疲劳是真实存在的。到晚饭时，大脑已经被一天里无数小决定耗尽了。再打开卡路里记录又多一个决定，多数晚上你会直接跳过。
提醒能缩小这道鸿沟。它们去掉「现在要不要做？」那一瞬间，你收到提示就去行动。
如何设置真正有用的提醒
不是所有提醒都一样有用。研究显示，有效的提醒往往具备三点：
1. 以「情境/信号」为主，而不只是时间
「下午 1 点提醒我」不如「当我坐下吃午饭时提醒我」。前者是随机时间，后者把提醒和你已经在做的事绑在一起，大脑更容易建立联系。
如果没法用情境，时间类提醒仍然有用，但要让它有含义。「下午 1 点」本身信息量小，「下午 1 点：在 cAIlories 里记午饭」就给大脑一个明确的抓手。
2. 要具体
「吃得更健康」没告诉你具体做什么。「记下运动后的蛋白粉」就清楚。提醒越具体，大脑要琢磨的越少，你越可能动手。
3. 让行动变简单
如果提醒让你做的事很麻烦，你会忽略。如果记一餐要打五分钟字，你会拖延。如果只需拍一张快照，你就会做。你用的工具和提醒本身一样重要。
如何搭一套自己的提醒组合
一个对多数人管用的简单配置：
| 餐次 | 情境/信号 | 提醒 |
|---|---|---|
| 早餐 | 冲好咖啡之后 | 「记早餐」 |
| 午餐 | 坐下吃饭时 | 「午餐拍一张」 |
| 晚餐 | 手机插上充电时 | 「晚饭记了吗？」 |
| 喝水 | 每 2 小时 | 「该喝杯水了」 |
先从一条提醒开始。等它变得像自动的一样（通常两到三周后），再加一条。不要一次堆太多，否则容易压垮自己然后放弃。
为什么这样每次都胜过「靠动力」
2020 年一项大型综述回顾了 94 项研究，结论是：执行意图对改变健康、健身和饮食习惯有稳定效果；单靠动力？几乎没差别。原因在于：动力是让大脑「当场抵抗诱惑」，而执行意图是提前把计划定好，决定在诱惑出现之前就已经做完了。智能提醒加一个简单的记录工具，就构成一套无论有没有动力都能运转的系统。
cAIlories 如何帮你把健康习惯坚持下去
cAIlories 具体怎么帮你坚持健康习惯？把一切做得简单、自动，并建立在有效的行为科学上。应用里设计了基于成熟心理原则的智能提醒（和帮助人们稳定建立、长期维持新习惯的是同一类方法）。不单靠意志力，你可以按自己的进餐时间设置提醒，让提示在一天里最合适的时刻出现。收到提醒时，只需给食物拍一张快照，高级 AI 会立刻分析并算出卡路里，省时省力；流程简洁，无需繁琐输入或反复纠结。
通过减少不必要的障碍和决策疲劳，cAIlories 让坚持健康习惯不那么难。不必等动力爆发或额外调动意志力。温和的提醒出现，你用照片记一餐，进度实时更新，立刻有「做到了」的感觉。这正契合大脑自然的习惯回路：信号、行动、奖励（持久的行为改变就是这样发生的）。我们的大脑天生会对这套系统做出反应，所以更容易重复积极行动并在过程中感到满足。
如果你在等「有动力了再选更健康」再行动，可能会等很久。真正的改变不靠突然的灵感，而靠把更好的选择变成自动的系统。设置提醒，就是在打造一个让健康行为成为默认、而非例外的环境。你明确告诉自己何时行动，应用则让执行尽可能轻松。这才是习惯能长期保持的真正秘诀。
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