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免费 TDEE 与宏量计算器
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您的体重
kg
身高(选填,用于 BMI)
留空则不显示 BMI
cm
活动水平
久坐
很少或几乎不运动,久坐工作
轻度活动
每周 1–3 天轻度运动
中度活动
每周 3–5 天运动或锻炼
高度活动
多数日子高强度训练或体力工作
目标
维持
保持当前体重
减重
可持续减量,约每周 0.5 公斤
增肌
配合力量训练增肌
性别
用于安全最低热量
女
男
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